Do re mi fa so la si do – mimimi – lalala – ptk – sch s sch s sch s – Hopp Hopp Hopp – Aramsamsam – Ja-na-jaaaaana- jaaaa-na-jaaa – …. Was diese Nonsens-Wörter mit Schwangerschaft, Singen und gleichzeitig mit Geburtsvorbereitung zu tun haben? Die bald zweifach Mama, mamaFIT -Trainerin, Musik- und Sportlehrerin Magdalena Schedl klärt auf.
Singende, klingende Geburtsvorbereitung
Neben ihrer sportlichen Leidenschaft ist mamaFIT Trainerin Magdalena Schedl auch seit über 10 Jahren Musiklehrerin, Chorleiterin und seit dem Kleinkindalter immer mit Musik konfrontiert. Sie liebt es zu singen und zu musizieren. Mit Leib und Seele gestaltet sie ihre Musikstunden und findet immer mind. 10-15 Minuten, um mit den SchülerInnen aktiv zu singen, Stimmübungen und Stimmbildung zu betreiben.
Körperliche und geistige Spannung aufbauen
Magdalena Schedl setzt Stimmübungen auch vor Schularbeiten ein, um die SchülerInnen fokussierter und konzentrierter an die bevorstehenden Aufgaben heranzuführen. Diese positive, geistige und schließlich auch körperliche Grundspannung nennt man Eutonus. Eine Geburt ist auch für die mentale Ausdauer ein Kraftakt und wenn hier aber eine positive Grundspannung und Stimmung immer wieder aufgebaut werden kann, wird der Prozess um einiges einfacher.
Der Atem muss fließen
Der Atem stützt die Stimme. Ganz wesentlich ist das Zwerchfell hier beteiligt, welches sich beim Einatmen senken und beim Ausatmen heben soll. Die Bauchatmung, Flankenatmung bzw. generell das tiefe Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund sind auch während einer Geburt essenziell, um nicht zu hyperventilieren. Gerade in der Schwangerschaft fällt das tiefe Atmen sehr schwer und die Atmung wird immer flacher. Durch gezielte Übungen kann dies aber trotz allem bis zum Schluss gut funktionieren.
Deshalb achtet die mamaFIT Trainerin auch im aktiven Outdoortraining darauf, bei den Anweisungen konkrete Hinweise bezüglich Atmung zu geben. Denn alle Atem- und Lufträume müssen genutzt werden, um den Körper und das neue Leben im Bauch mit genug Sauerstoff zu versorgen. Viele Beckenbodenübungen funktionieren mit gezielter Atmung besser. Mit gezielten Übungen während des Trainings und auch beim flotten Marschieren und Bergaufgehen kommt zusätzlich das Herz-Kreislaufsystem in Schwung, das Herz schlägt im gesunden Bereich, genug Sauerstoff wird durch den Körper gepumpt.
Infos: www.mamafit.at
Übung The Train
Beschreibung: Im Wechsel „s“ und „sch“ „sagen“, dabei das Zwerchfell bei jedem „sch“ und „s“ nach oben, den Bauchnabel nach innen oben bewegen. Beim Einatmen wandert das Zwerchfell nach unten, der Bauch nach außen. Dazu wird die „Locomotion“ Bewegung mit angewinkelten Armen und Fäusten neben dem Körper ausgeführt und jeweils die Beine im Wechsel geknickt bzw. die Füße auf den Ballen gebracht.
Übungswirkung: Zwerchfell und Bauchatmung sind eng miteinander verbunden und der gesamte Bauchbereich wird durch ein aktives Zwerchfell gut massiert. Gleichzeitig werden der gesamte Körper und die Sprunggelenke mitbewegt.
Übung M – N – NG
Beschreibung: 2 Töne suchen, die in einer angenehmen Lage liegen, tief durch die Nase einatmen und ohne dazwischen zu atmen abwechselnd nun diese Töne tief, hoch tief jeweils einmal auf „M“ (mit geschlossenen Lippen), auf „N“ (mit Zungenspitze an Zähnen) und „NG“ (mit Zunge am Gaumen) summen.
Dabei können die Hüften mitgeschwungen und gekreist werden, mit leicht gebeugten Knien.
Übungswirkung: Summen und Tönen sollte im gesamten Gesicht, am Kopf bis hin zum Brustbein und in den Beckenknochen spürbar sein und die Resonanzräume werden ausgenutzt. Die Lippen dürfen Kitzeln, die Zähne leicht mitvibrieren. Das Mitbewegen und Kreisen der Hüften erleichtert möglicherweise bei der Geburt ein gutes Hineindrehen des bald geborenen Kindes in das Becken.
Übung My Bony
Beschreibung: Auf einen Sessel, eine Bank setzen und das Lied: My Bony is over the ocean singen oder sprechen.
Level 1: Aufstehen und setzen, wenn im Lied ein „M“ vorkommt
Level 2: Aufstehen und setzen, wenn im Lied ein „o“ vorkommt
Level 3: Aufstehen und setzen, wenn im Lied ein „b“ vorkommt
Übungswirkung: Ein leichtes Außer-Atem-Kommen ist hier erwünscht, dadurch wird das Herz-Kreislaufsystem angeregt. Zusätzlich machen das Lied und die Bewegungen Spaß, wenn jemand einen Fehler macht und „falsch“ aufsteht.
Übung The Butzeman
Beschreibung: Im Stehen werden 4 verschiedene koordinative Übungen mit den Händen bzw. Armen zum Lied „Es tanzt ein Bi-Ba-Butzemann“ für jeweils 8 Takte ausgeführt:
a) Die Kerze auf dem Teller: Mit der linken, flachen Hand – geschlossene Finger, angelegter Daumen – einen Teller bilden, darauf die Faust der rechten Hand stellen und den Daumen wie eine Kerze nach oben strecken. Dann von links auf rechts wechseln.
b) Finger verkreuzen: Die Hände werden in die „Bet“-Position mit verschränkten Fingern gebracht. Schließlich die Finger abwechselnd um eine Reihe nach hinten und wieder nach vorne rücken. (Einmal linker Daumen vorne, einmal rechter Daumen vorne)
c) Verschränkte Arme: Die Arme werden vor dem Körper verschränkt. Ein Arm ist der obere, einer der untere. Nun die Positionen vertauschen – z.B. zuerst war der linke Arm bzw. die Hand oben und die rechte unten versteckt, dann ist im Tausch der rechte Arm oben und der linke unten versteckt.
d) Nase – Ohr – Oberschenkel-Patsch: Die rechte Hand greift auf die Nase, die linke Hand darüber auf das rechte Ohrläppchen. Mit einem Parallelpatsch auf die Oberschenkel ändert sich die Position und die linke Hand greift auf die Nase, die rechte auf das linke Ohrläppchen.
Übungswirkung: Koordination, geistige Spannung und Konzentration werden gefördert, linke und rechte Gehirnhälfte trainiert.
