Wenn es draußen kalt und ungemütlich wird, zeigt sich immer das gleiche Bild: Die Nase tropft, es kratzt im Hals und ein Husten kündigt sich an. Ein starkes Immunsystem ist nun gefragt.
Ein gut funktionierendes Immunsys- tem schützt den Körper vor Viren und Bakterien und sorgt dafür, dass wir gesund bleiben. Im Kindesalter bauen sich die Abwehrkräfte erst Schritt für Schritt auf, darum leiden gerade Kinder häufig an Erkältungskrankheiten. Eltern können jedoch einiges tun, um die Abwehrkräfte ihrer Kleinen zu stärken und Erkältungen vorzubeugen. Es beginnt bei der Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und ausreichend Flüssigkeit. Für eine starke Abwehr sind zusätzlich frische Luft, ein gesundes Raumklima mit ausreichender Luftfeuchtigkeit und Sauerstoff, sowie genügend Schlaf und Entspannungsphasen nötig. Es ist also ein Gesamtpaket, das das Immunsystem wirklich stärkt. Für Kinderarzt Peter Voitl geht die Vorbeugung auch noch weiter: „Unverzichtbar sollten die Impfungen gegen Influenza und Pneumokokken sowie gegebenenfalls gegen Covid sein.“ Für ihn sind zudem eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und gute Händehygiene wichtig, um vor Schnupfen & Co gewappnet zu sein.
Gesunde Ernährung stärkt und schmeckt Einer der Hauptfaktoren, um das Immunsystem zu stärken ist natürlich die Ernährung. Das betont auch Ernährungsberaterin, Abnehm-Expertin und Bestseller-Autorin Ursula Vybiral: „Unser Immunsystem können wir ganz einfach stärken, und zwar mit frischem Obst und Gemüse. Sie sind reich an Vitaminen, sekundären Pflanzenstoffen, Mineralien und Spurenelementen. Aber auch hochwertiges Eiweiß darf auf dem Speisenplan nicht fehlen – Hülsenfrüchte, Tofu, Nüsse, aber auch tierisches Eiweiß wie Eier, Geflügel und Fisch. Nicht zu vergessen die gesunden Fette wie Olivenöl, Leinsamenöl ebenso die Avocado.“
Wunderwaffe Vitamin C Zu den wichtigsten Unterstützern des Immunsystems zählt Vitamin C. Dazu Ursula Vybiral: „Vitamin C aktiviert die Immunzellen und unterstützt somit das Immunsystem – vor allem bei der Abwehrarbeit. Es wirkt entzündungshemmend, und antibakteriell. Vitamin C ist aber auch ein wasserlösliches Vitamin, das nur in geringen Mengen vom Körper gespeichert werden kann.“ Es ist lebenswichtig und weil es nicht vom Körper produziert werden kann, muss es über die Nahrung zugeführt werden. Hier rät die Ernährungsberaterin: „Besonders viel Vitamin C ist in rotem Paprika, Kohlsprossen, Fenchel, Grünkohl, Petersilie und Kresse aber auch in schwarzen Johannisbeeren und Hagebutten zu finden. Dass Zitrusfrüchte DER Vitamin C Lieferant sein sollen, ist allerdings ein Mythos. Zitronen, Orangen & Co enthalten deutlich weniger als der rote Paprika, der als Spitzenreiter gilt. Weniger als 100 g davon und der Tagesbedarf an Vitamin C ist gedeckt.“
Wenn es einen doch erwischt Gelingt es nicht, die Erkältung abzuwehren braucht das Kind medizinische Unterstützung, um die Symptome zu mildern und schnell wieder gesund zu werden. Was hilft also bei Husten und Erkältungen? „Eine entsprechende symptomatische Behandlung mit körperlicher Schonung, ausreichend Flüssigkeit, Nasentropfen und Hustensaft sowie gegebenenfalls eine fiebersenkende Therapie“, rät Kinderarzt Peter Voitl. Und wie sieht es mit Hausmitteln aus? Voitl: „Es gibt einige nachweislich gut wirksame pflanzliche Optionen gegen Husten oder Infekte wie etwa die Kapland-Pelargonie. Diese sollte allerdings rechtzeitig eingenommen werden.“ Bei hohem Fieber rät er fiebersenkende Mittel zu geben und zur Abklärung den Arzt aufzusuchen. „Bei Schmerzen, hohem Fieber und stets dann, wenn die Eltern das Gefühl haben, dass etwas mit dem Kind nicht stimmt, sollte ein Arzt aufgesucht werden.“
Testen Sie Ihr Wissen über das Immunsystem 1.) Woraus setzt sich unser Immunsystem unter anderem zusammen? a) Haut, Milz, Thymusdrüse, Schleimhäute und Mandeln b) Herz, Leber, Lunge sowie Schilddrüse c) Niere, Bauchspeicheldrüse und Galle 2.) Unterstützt viel Wasser- bzw Tee-Trinken das Immunsystem? a) Nein, das ist ein Märchen b) Ja, das erhöht die Anzahl der Abwehrzellen c) Ja, je feuchter die Schleimhäute, umso besser die Abwehr von Krankheitserregern 3.) Kann Schlafmangel das Immunsystem schädigen? a) Nein, auch wenn wir übermüdet sind, können Keime nicht besser durch unsere Haut eindringen b) Ja, in der Nacht sind Viren und Bakterien deutlich aggressiver als tagsüber c) Ja, bei Schlafmangel verlieren die weißen Blutkörperchen die Fähigkeit, an Eindringlinge anzudocken und sie unschädlich zu machen. 4.) Kann Vitamin B das Immunsystem unterstützen? a) Ja, Vitamin B6 und Vitamin B12 tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. b) Ja, Vitamin B wirkt jedoch nur gemeinsam mit Vitamin C, Eisen und Folsäure c) Nein, aber Vitamin B hilft bei der Bildung von weißen Blutkörperchen 5.) Was kann ein Anzeichen für ein geschwächtes Immunsystem sein? a) Ständige Kopfschmerzen b) Pilzinfektionen c) Trockene Augen 6.) Welches Spurenelement kann das Immunsystem unterstützen? a) Kupfer b) Zink c) Zinn 7) Kann „singen“ das Immunsystem stärken? a) Ja, ChorsängerInnen haben robuste und gekräftigte Atemwege – und nach dem Singen vermehrt Antikörper im Speichel b) Nein, Gesang hat keine Auswirkung auf das Immunsystem c) Nein, singen hebt zwar die Stimmung, aber nicht die Anzahl der Antikörper 8) Was wissen Sie über APREMIA Phyto Immun? a) Ist rein pflanzliches Produkt, das gut geeignet ist, um das Immunsystem zu unterstützen b) Enthält mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren c) Wird zum Teil über die Nahrung aufgenommen, aber auch im Körper selbst produziert
Lösungen:
Frage 1: a,
Frage 2: c,
Frage 3: c,
Frage 4: a,
Frage 5: a,
Frage 6: b,
Frage 7: a,
Frage 8: a
