Paare, die schon seit Monaten erfolglos versuchen schwanger zu werden, sollten einer aktuellen Studie zufolge auf ihre Ernährung achten. Forscher untersuchten den Zusammenhang zwischen Fruchtbarkeit und Ernährung und stellten dabei Erstaunliches fest.
Wer schwanger werden möchte, sollte mehrmals täglich Obst und Gemüse essen und auf Burger, Pizza & Co. verzichten – so das Ergebnis der Studie, das die Ernährung als einen wichtigen Einflussfaktor beim Kinderwunsch sieht. Die richtige Ernährung kann die Chancen auf das Wunschbaby erhöhen.
Etwa jedes 6. Paar ist in Österreich von ungewollter Kinderlosigkeit betroffen. Eine Störung der Fruchtbarkeit kann verschiedene Ursachen haben, wie etwa Rauchen, Stress, Schlafmangel, die Ernährung oder das Alter.
Aktuelle Studienergebnisse
5.598 Frauen aus Australien, Neuseeland, Irland und Großbritannien wurden zu ihrer Ernährung befragt. Dabei kamen die Forscher zu dem Ergebnis, dass Frauen, die mindestens drei Mal täglich Obst essen, zwei Wochen früher schwanger wurden als jene Frauen, die kein Obst essen. Frauen, die hingegen vier Tage pro Woche Fast Food aßen, wurden vier Wochen später schwanger.
Risiko: Fast Food
Nicht nur die einmonatige Verzögerung beim Kinderwunsch, auch das Risiko auf Unfruchtbarkeit steigt beim regelmäßigen Fast Food Konsum deutlich an und sank beim Verzehr von Obst. Frühere Untersuchungen ergaben bereits einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von gesättigten Fettsäuren und dem Heranreifen der Eizellen.
Gesunde Ernährung nicht nur für Frauen
Aber nicht nur Frauen mit Kinderwunsch sollten sich gesund ernähren, sondern auch Männer: Männer, die viel Obst, Gemüse, Fisch und Vollkornprodukte essen, haben mehr bewegliche Spermien und damit eine bessere Samenqualität.
Zigaretten? Ein No Go!
Kinderwunsch ist Paarsache – nicht nur bei der Ernährung, auch beim Zigarettenkonsum. Rauchen ist ein Fruchtbarkeitskiller für Männer und Frauen – wer also ein Baby möchte, sollte von Zigaretten Abstand nehmen und auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten. Eine Umstellung auf vitaminreiche und vollwertige Nahrung kann bei Frauen und Männern wesentlich dazu beitragen, dass der Kinderwunsch in Erfüllung geht.
Auf diese Nährstoffe kommt es an
- Kalzium für Mutter und Kind, um dem Bbay die besten Startmöglichkeiten zu bieten. Milchprodukte, Käse oder Reis sollten daher täglich auf dem Speiseplan stehen.
- Zink, weil es das Risiko von Fehlgeburten und die Dauer der Wehen verringert. Lamm, Weizenkleine oder Seefisch sind wichtige Lieferanten.
- Folsäure, das Schwangerschaftsvitamin, sollte schon vor der Planung des Wunschkindes eingenommen werden. Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, Weizenkeime, Brokkoli, Linsen und Hühnerleber sind reich an Folsäure.
- Eisen spielt eine wichtige Rolle, weil es die Fruchtbarkeit fördert. Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte nd hochwertiges Fleisch sollten mehrmals wöchentlich gegessen werden.
- Vitamin C ist gut für die Samenqualität und außerdem für die Eisenaufnahme entscheidend.
- Vitamin B6 und B12 sind für die Empfängnisbereitschaft relevant und vor allem in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln wie etwa Bananen, Hefe, Getreideprodukte und Fleisch enthalten.
