Einschlafrituale für Kinder, regelmäßige Abläufe im Alltag der Erwachsenen – und nicht zu vergessen eine gute Bettdecke – sorgen für ruhigere Nächte.
Während Zu-Bett-geh-Rituale Kindern Sicherheit sowie Geborgenheit vermitteln und sie so besser einschlafen lassen, können Erwachsene mit Einschlaf-Problemen durch mehr Routine im Tagesablauf besser in den Schlaf finden. Wir haben die wichtigsten Tipps und Tricks zweier Experten von GOLDECK Austria – dem österreichischen Spezialisten für qualitativ hochwertige Bettwaren – zusammengefasst.
Schlaf, Kindlein, schlaf…
Schlaflieder singen, Gute-Nacht-Geschichten vorlesen, kuscheln, reden – egal, wie das familiäre Einschlafritual aussieht, es hat eine große Wirkung. „Beim Einschlafen gehen Kinder von der Tag-Phase in eine andere, unbekannte Bewusstseinsebene„, so Dr. Barbara Sabene Kristler, Klinische und Gesundheitspsychologin (Quelle: GOLDECK Austria). Da Kinder sich beim Schlafen räumlich und seelisch von ihren Bezugspersonen trennen, gibt das Einschlafritual ihnen Sicherheit.
Die Psychologin weist außerdem darauf hin, dass so ein regelmäßiges Ritual Kindern Ängste nimmt, eine gute Orientierung darstellt (das Kind weiß genau was passiert) und ihnen ein Gefühl von Zugehörigkeit und Liebe gibt, was sich wiederum positiv „auf kognitive Leistung sowie auf emotionale Entwicklung des Kindes“ auswirkt.
Kuscheln und Umarmen – also Körperkontakt – lässt die Kids entspannen und sich geborgen fühlen. All diese Dinge machen es dem Nachwuchs leichter einzuschlummern.
Gute Nacht, gute Ruh‘?
Auch den Großen würde so manches Einschlafritual nicht schaden. Viele Erwachsene haben Probleme Abends zur Ruhe zu finden. Sie können nicht Einschlafen – sie denken an den vergangenen stressigen Tag, haben die Termine vom nächsten Tag im Kopf, schlagen sich gedanklich mit Problemen herum usw.
Regina Kail-Urban, Yoga-Lehrerin, Meditations- und Achtsamkeitslehrerin sowie GOLDECK Austria Markenbotschafterin, schreibt in einem Blogbeitrag: „Es mag paradox klingen: Wer seinen Schlaf verbessern will, beginnt damit am besten am Tag.“
Ihre Top-Tipps:
- Pausen machen: Egal, ob man kurz zum Fenster geht, es öffnet und die Luft tief einatmet, in Ruhe eine Tasse Tee genießt, bei der Arbeit ein kurzes, freundliches Gespräch mit einer Kollegin führt, bewusst den Lieblingssong aufdreht – es geht darum zwischendurch Pausen einzulegen und sich selbst eine Freude zu machen.
- Geregelter Rhythmus: Strukturen und Rituale tun auch den Erwachsenen gut – „Wer eine Struktur einhält, bekommt mehr Spielraum, Sicherheit und kann sich vom Tag besser verabschieden und einfach besser schlafen.“ Kail-Urban rät dazu sich z.B. ein Morgenritual anzueignen: frische Luft schnappen gehen, Morgensport, Morgenseiten schreiben, eventuell auch aufschreiben, was man sich selbst Gutes tun möchte an diesem Tag (etwa in Ruhe essen, weniger streng zu sich selbst sein,…)
- Essen: Nicht zu viele für den Körper beschwerende Lebensmittel zu sich nehmen – darunter fallen z.B. Kaffee, grüner Tee, Salz, scharfe Gewürze, Milchprodukte, Süßes und Energydrinks. Auch zu schwere Mahlzeiten in den beiden Stunden vorm Schlafengehen, machen das Einschlafen nicht leichter.
- Abendbeschäftigung: Den Abend so entspannt wie möglich gestalten und etwa eine Stunde vorm Zubettgehen TV-Gerät und Tablet nicht mehr einschalten bzw. nicht mehr aufs Handy schauen. So kurz vor dem Schlafengehen sind das zu viele Reize, die das Gehirn auf Trab halten.
- Tag abschließen: Im Bett liegend z.B. in Stille mehrmals den Satz „Es ist alles gemacht, ich bin ruhig und verdiene meinen Schlaf.“ wiederholen.
Auch Abendmeditationen können beim Einschlafen helfen – von Regina Kail-Urban gibt es in ihrem GOLDECK Austria-Blogbeitrag eine geführte Abendmeditation für Anfänger.
Wie man sich bettet so liegt man
Ein Ratschlag von Regina Kail-Urban beschäftigt sich außerdem mit der direkten Schlafumgebung. Also, wie ist das Bett, die Matratze? Liege ich bequem? Wie fühlt sich der Pyjama oder das Nachthemd an? Fühle ich mich in der Bettdecke, der Bettwäsche wohl? Passt die Größe des Polsters? usw.
Es ist wichtig, dass auch hier alles dem eigenen Wohlbefinden entspricht. Dass z.B. die Bettdecke kuschelig, aber gleichzeitig atmungsaktiv ist, dass man es warm hat, aber nicht gleich zu schwitzen beginnt. Von GOLDECK Austria gibt es Bettdecken für alle Bedürfnisse. Sommer-, Winter-, aber auch Ganzjahres- bzw. 4-Jahreszeiten-Decken, die es jeweils in verschiedenen Ausführungen gibt. Die „Select Vital“-Reihe zeichnet sich durch eine luftige Steppung, federleichte Mikrobaumwolle und die atmungsaktive G-LOFT® Faser aus. In die Linie „Select Silver“ ist feinstes Silber Polyamid eingearbeitet: Die Decken sind zertifiziert antibakteriell. Die neuen „HANF AKTIV“ Bettdecken sind klimaregulierend und besonders umweltfreundlich, außerdem wird das Bakterienwachstum gehemmt. Weitere Linien sind „Premium Satin“ (mit hochwertigen, besonders dünnen Baumwollfäden aufwendig verwoben für eine kühlende, temperaturausgleichende Wirkung), „Premium Deluxe“ (besonders luxuriöse Bettdecken aus Baumwolle Jacquard-Satin) und „Premium Air“ (mit einem Oberstoff aus hautschmeichelndem Tencel™ Edelsatin, welcher aus natürlichen Holzfasern hergestellt wird).
Abschließend betrachtet, zeigt sich, dass es viele Möglichkeiten gibt, die man ausprobieren kann um in einen besseren, achtsamen Schlaf zu finden. In diesem Sinne, wünschen wir schöne Tages- und Abendrituale mit den Liebsten.
Nähere Infos:
In Kooperation mit GOLDECK Austria
