Achtsames Training nach dem Kaiserschnitt
Eine Schwangerschaft selbst ist bereits eine grosse Herausforderung für den Körper einer Frau und führt in den allermeisten Fällen zu einer Schwächung der gesamten Körpermitte. Wenn ein Baby per Bauchgeburt auf die Welt kommt, entsteht zudem eine grosse Wunde am Unterbauch. Eine Bauchgeburt, welche auch als Sectio oder Kaiserschnitt bezeichnet wird, ist ein operativer Eingriff bei Schwangeren, bei dem durch einen Einschnitt in die Bauchdecke das Baby aus der Gebärmutter entbunden wird. Der Eingriff kann entweder unter Vollnarkose oder auch regionaler Betäubung (PDA) durchgeführt werden. Bei dieser grossen Bauchoperation werden insgesamt sieben Schichten durchtrennt, um zum Baby zu gelangen. Diese sieben Schichten bestehen unter anderem aus Haut, Muskeln, Fettschichten, Faszien und Bindegewebe. Daher ist eine Bauchgeburt anschliessend eine grosse Herausforderung für deinen Kärper- nimm dir daher bitte ausreichend Zeit für die Regeneration nach der Geburt deines Kindes. Im Vergleich zur vaginalen ( auch: Spontan- ) Geburt kann es nach einer Bauchgeburt einige Tage dauern, bis du dich wieder fitter fühlst. Die Wundheilung der Narbe und der darunterliegenden Schichten nimmt einige Zeit in Anspruch. Nach „anderen“ Bauch- Operationen haben die betroffenen Menschen deutlich mehr Zeit, sich auszuruhen und zu regenerieren im Vergleich zu frischgebackenen Mamas. Daher ist es sinnvoll, sich selbst und auch die Narbe nach einer Bauchgeburt gut zu pflegen. Hole dir immer Unterstützung, wenn du Hilfe benötigst! Nach etwa sieben Tagen heilt die Wunde an der Gebärmutter, nach 14 Tagen ist das Nahtmaterial absorbiert. Nach circa sieben Wochen sind entzündliche Prozesse samt Schwellungen abgebaut. Und nach sieben Monaten ist der anatomische Zustand der Gebärmutter im Normalfall wieder wie vor dem Kaiserschnitt.
ABER: die Reissfestigkeit ist erst nach etwa einem Jahr vorhanden, daher wird eine erneute Schwangerschaft frühestens nach Ablauf eines Jahres empfohlen. Die Rückbildung der Gebärmutter kann nach Bauchgeburt etwas länger dauern als nach vaginaler Geburt. Stillen unterstützt generell Rückbildungsprozesse durch die Ausschüttung des Hormons Oxytocin. Mobilisation sprich Aufstehen nach der Operation (nach ca. 24h) begünstigt ALLE Regenerationsprozesse!
SCHLAFPOSITIONEN
Je nach Schmerzempfinden ist die Seitlage erlaubt, evtl. mit Polster oder Handtuch unterm Bauch und Kissen zwischen den Knien; Positionswechsel unterstützen auch Wundheilung und können helfen, Verklebungen der Gewebsschichten zu vermeiden.
ÜBER DIE SEITE AUFSTEHEN
Rolle dich auf die Seite, senke die Beine ab und richte dich ausatmend auf; behalte dies auch in den kommenden Wochen bei, um Beckenboden und Bauchdecke zu schonen; gerade in den ersten Monaten sind diese noch sehr weich und würden durch ein Aufsetzen aus Rückenlage/ ähnlich Sit- up zusätzlich belastet.
BAUCHATMUNG IN RÜCKENLAGE
Lasse deinen Atem durch die Nase in deinen Körper Richtung Unterbauch Bauch einströmen, atme langsam den Atem fliessen lassend durch den Mund wieder aus.
VENENPUMPE
Bei Flüssigkeitseinlagerungen und zur Kreislaufunterstützung („Fusspumpe“).
BAUCHLAGE
Erst einige Tage nach Geburt, besser: Bauchlagen-Stand „ab sofort“- fördert die Rückbildung deiner Gebärmutter.
BAUCHMASSAGE
„Rund herum“ um den Narbenbereich: zur Sensibilitätsförderung evtl. auch leichte Striche mit rauem Waschhandschuh oder Babybürste- bitte nicht auf der Narbe, sondern nur daneben/ rundherum.
TOILETTENHALTUNG- „KLEIN“:
aufrecht sitzend („Hohlkreuz“); „GROSS“: leicht gerundet („Po ins Klo“), bei Bedarf Stockerl nutzen, „danach“ in der jeweiligen Postion ausatmen auf „F“.
HUSTEN/ NIESEN
Dreh deinen Körper „zur Sonne“, bleib aufrecht, niese/ huste in Ellenbogenbeuge.
ÜBUNG ZUR AKTIVIERUNG UNTERBAUCH IN SL/RL
Atme durch die Nase ein in deinen Unterbauch, atme leicht auspustend auf „F“ durch den Mund wieder aus; spanne dabei deinen Unterbauch an als ob du einen engen Reisverschluss schliesst, spanne deinen Bauchnabel nach innen und oben, verschmälere dabei deinen Oberbauch/ den Winkel zwischen deinen Rippen.
