Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit. Die Vorfreude auf das neue Familienmitglied, Vorbereitungen treffen und Pläne schmieden. Der Körper verändert sich von Tag zu Tag. Umso wichtiger ist es, entspannt zu bleiben und alles für das persönliche Wohlbefinden zu tun. Wir haben 5 Tipps zusammengestellt, die werdenden Mamas helfen, in der Schwangerschaft zu entspannen und die Zeit bis zur Geburt bestmöglich zu genießen.
Ist das Baby erst einmal da, wird es in der Regel knapp mit der Me-Time. Deswegen ist es wichtig, sich vor der Geburt noch einmal Zeit zu nehmen, um für sich zu sein und jeden Tag ganz bewusst eine kleine Auszeit einzuplanen. Diese Zeit kann man ganz gemütlich Zuhause mit schönen Dingen wie Musik hören, einem ausgiebigen Bad oder einem entspannten Leseabend verbringen oder man setzt sich auf eine Tasse Tee ins Lieblingscafé. Wichtig ist es, zur Ruhe zu kommen, Gedanken sammeln und reflektieren zu können.
Je mehr der Bauch wächst, desto schwerer fällt es vielen Schwangeren, aktiv zu bleiben. Man sollte jedoch nicht vergessen, dass Bewegung Endorphine freisetzt und die Stimmung hebt. Überdies ist regelmäßige Bewegung eine gute Vorbereitung auf die Geburt und hält den Körper fit für die bevorstehende Meisterleistung. Wer vor der Schwangerschaft einen bestimmten Sport ausgeübt hat, kann diesen meist in Absprache mit dem behandelnden Arzt weiter ausüben – oft in etwas abgeschwächter Form. Ansonsten sind ausgiebige Spaziergänge eine tolle Möglichkeit abzuschalten und sich in der Natur zu bewegen. Ein Schwimmbadbesuch, unterstützt durch Badebekleidung, die Komfort und Halt bietet, ist selbst mit großem Kugelbauch noch möglich. Die Bewegung im Wasser tut gut und fällt auch in der Schwangerschaft leicht. Bei Kursen für Schwangerschaftsyoga oder Schwangerschaftsfitness lernt man andere werdende Eltern kennen und kann Kontakte zu Menschen in der gleichen Lebensphase knüpfen.
Sind wir gestresst, hat das einen enormen Einfluss auf unseren Körper. Cortisol und Adrenalin werden freigesetzt und die Atmung wird kürzer und flacher. Die flache Atmung kann zu einer geringeren Sauerstoffaufnahme führen. Darauf reagiert der Körper mit noch mehr Stress – ein Teufelskreis beginnt. Diesem Teufelskreis kann allerdings leicht entgegengewirkt werden. Indem man sich auf die Atmung konzentriert, kann man wieder die Kontrolle übernehmen. Wer sich gestresst fühlt, sollte sich hinsetzen oder hinlegen, die Augen schließen und mindestens fünf Mal intensiv ein- und ausatmen. Dabei wird darauf geachtet, wie der Atem durch die Brust strömt, wie sich der Bauch hebt und wieder senkt. Oft setzt schon nach wenigen konzentrierten und intensiven Atemzügen die Entspannung ein.
Hebammen setzen gerne Aromatherapie und Massagen zur Entspannung für Schwangere ein. Dies kann man sogar alleine zu Hause praktizieren. Zunächst sollte man sich allerdings gut informieren, welche Aromaöle verwendet werden dürfen. Nicht alle Aromaöle sind für Schwangere geeignet. Eine sanfte Rücken- oder Fußmassage kann der Partner geben. Alternativ sind auch ein Massagegerät für den Nacken oder Massagerollen für die Füße sehr entspannend in der Schwangerschaft.
Der letzte Tipp ist der wichtigste. In den Medien sehen wir vor allem gut gelaunte, perfekt gestylte Schwangere. Es ist enorm hilfreich, sich immer wieder deutlich zu machen, dass das nicht die Realität ist. In der wirklichen Welt kann sich eine Schwangerschaft anstrengend anfühlen, die Hormone können verrücktspielen und eine emotionale Achterbahnfahrt hervorrufen und natürlich sind werdende Eltern nicht rund um die Uhr happy, sondern machen sich auch einmal Sorgen um die Zukunft. Das ist auch genau richtig und wichtig so. Die Schwangerschaft wird entspannter, wenn man sich hin und wieder bewusst macht, dass alle Gefühle sein dürfen und ihre Berechtigung haben. Statt zu viele Ratgeber zu lesen, sollte man sich mit seinen Fragen und Gedanken lieber an Menschen wenden, deren Urteil und deren Erfahrung man vertraut. Das kann die Hebamme sein, das können die eigenen Eltern sein oder die Freundin, die bereits drei Kinder großgezogen hat.
Eine Schwangerschaft ist eine besondere und individuelle Erfahrung, die von Vorfreude, aber auch von körperlichen und emotionalen Herausforderungen geprägt ist. Es ist von Bedeutung, diese Zeit bewusst zu genießen und aktiv Maßnahmen für die eigene Entspannung zu ergreifen. Die vorgestellten Tipps – von der täglichen Me-Time, über die Bedeutung von Bewegung und bewusster Atmung bis hin zur Aromatherapie und dem Umgang mit unrealistischen Medienbildern – bieten werdenden Müttern praktische Ansätze, um Stress zu minimieren und das Wohlbefinden zu steigern. Der Schlüssel liegt darin, einen persönlichen Weg zu finden, der zur Ruhe verhilft und gleichzeitig die körperliche Gesundheit unterstützt. Dabei ist es essenziell, individuelle Grenzen zu akzeptieren und sich auf vertrauensvolle Bezugspersonen und Fachkräfte zu stützen, um eine entspannte und erfüllte Schwangerschaftszeit zu erleben.
