Jede dritte Frau und jeder vierte Mann ist betroffen, weiß es aber eigentlich nicht. Wenn die Tage kürzer werden, die Sonne nur wenige Stunden scheint und kaltes Wetter Spaziergänge unfreundlich gestalten, schlägt sie zu. Die Herbst-oder Winterdepression. Das Krankheitsbild der saisonalen Depression macht uns antriebslos. Wir sind müde, obwohl wir doch eigentlich genug geschlafen haben. Entscheidungen zu treffen fällt schwer. Unsere Stimmung ist genauso trüb wie das Wetter. Ursächlich dafür sind Veränderungen von Botenstoffen in unserem Gehirn. Sie machen uns träge, Heißhunger auf Süßes und ungewollte Gewichtszuname beschleunigen diesen Teufelskreis. Ob allein oder mit der Familie, viele von uns sind so griesgrämig, dass sie sich von ihren Freunden zurückziehen und lieber alleine leiden. Schluss damit: Es liegt bei Ihnen selbst, den ersten Schritt zu setzen! Richtig: Raus aus der Komfortzone und hinein in Aktivitäten. Starten sie langsam aber konsequent. Historisch interessierte können ihren Bezirk erforschen. Interessiert Sie nicht? Wann waren Sie das letzte Mal in einem Blumengeschäft und haben sich an den verschiedenen Pflanzenformen und Blüten erfreut?
SEROTONIN HILFT GEGEN DEPRESSION
Auch dazu keine Lust: dann verbinden Sie das Gesunde mit dem Nützlichen. Gehen Sie auf einen Markt und kaufen Sie sich tryptophanreiche Lebensmittel wie Nüsse, Bananen und dunkle Schokolade: Letztere bilden das Glückshormon Serotonin. Auch Omega 3 Fettsäuren, wie sie im Fisch natürlich vorkommen, helfen. Ein wahrer Turbostarter für die Muskeln. Um den kleinen depressiven Teufeln keine Chance zu geben, hilft ein Plan: Tag für Tag. Schmökern Sie in der Bezirkszeitung wie viele interessante Veranstaltungen auch im kleinen Kreis stattfinden. Buchpräsentationen, Bildausstellungen oder musikalische Veranstaltungen. Stellen Sie sich Ihren eigenen Eventkalender zusammen. Das heißt nicht, dass Sie Unsummen von Geld dafür ausgeben müssen.
BEWEGUNG AN DER FRISCHEN LUFT
Beginnen Sie den Tag mit Bewegung in der frischen Luft. Im nächstgelegenen Park können Sie auch ein paar Übungen im Stehen machen. Richten Sie sich möglichst groß auf und strecken Sie beim Einatmen die Hände in die Luft, bei Ausatmen lassen Sie die Arme sinken und neben ihren Körper baumeln. Nach 10 Wiederholungen hat frische Luft ihre Lungen erfüllt und der Kreislauf ist angekurbelt. Zuhause angekommen erwärmt Sie ein schmackhafter Tee. Reichlich Zitrusfrüchte, gedünstete Äpfel, Nüsse ganz oder gerieben verteilen Sie als kleine Snacks über den Tag. So kommt das Immunsystem in Schwung und nach und nach hebt sich der dunkle Schatten der Herbstdepression. Und noch etwas: ein Saunabesuch kann dieses Stimmungstief auch verscheuchen. Wenn Ihr Arzt keine gesundheitlichen Bedenken hat, erkunden Sie die nächstgelegene Sauna. Die dunkle Zeit hat auch ihre schönen Seiten. Viele Straßen werden jetzt weihnachtlich geschmückt, denken Sie an die Kinderaugen, die schon aus Vorfreude leuchten. Lassen Sie auch ihre Augen leuchten!
In Kooperation mit Dr. Irene Kührer
