Gemeinsam die Freude an der Bewegung ausleben und den Körper fordern, ohne ihn zu überfordern. Darum geht es bei Mama- Kind-Yoga. Kombiniert mit der Cantienica- Methode für gesunde Haltung ergibt es ein perfektes Ganzkörpertraining für Groß & Klein.
„Schritt für Schritt, dann wird’s ein Hit!“, sagt Elisabeth Kirchmair und leitet dabei ihre Tochter Mavie genau an, wie jede Übung richtig ausgeführt wird. „Am liebsten mag ich das ,Flugzeug‘“, sagt die Fünfjährige. Und schon zeigen Mutter und Kind die Yoga-Übung vor. Da gehört zwar etwas Praxis dazu, aber es gibt auch etliche Cantienica-Yoga-Positionen – mit und ohne Ball –, die für Anfänger geeignet sind sowie immer und überall durchgeführt werden können. „Das ist das Tolle an der Methode, man
kann sie ortsunabhängig praktizieren – daheim, im Urlaub, in der Natur“, erklärt die Cantienica-Yoga-Trainerin Elisabeth Kirchmair. Und prompt geht es weiter in den Wand-Handstand, übrigens auch eine von Mavies Lieblingsübungen.
Die „Körperintelligenz“
Im Prinzip möchte die Cantienica-Methode dasselbe erreichen wie klassisches Yoga: durch Spannung und Entspannung Leichtigkeit mit Stabilität kombinieren und Kraft aus der Tiefenmuskulatur fördern. Daher lassen sich auch beide Lehren in einem Training wunderbar miteinander verbinden. Erfinderin dieses effektiven Tiefentrainings ist die Schweizer Fitness-Expertin Benita Cantieni, die ihre Methode als „Ganzkörpertraining mit therapeutischer Nebenwirkung“ bezeichnet. Kirchmair:
„Bei Cantienica kommt für die Mamis der gezielte Einsatz des inneren Beckenbodens hinzu, was wiederum zu einer besseren Ausführung der Asanas (Yoga-Positionen) verhilft.“ Wohltuende Atemübungen stärken das Zusammenspiel von Körper und Geist. Die anatomisch und physiologisch fundierten Grundprinzipien von Cantienica-Yoga tun der Wirbelsäule und den Gelenken von Mutter und Kind gut und unterstützen das Loslassen, wenn ein sich Lösen angebracht ist, aber auch das Stabilisieren, wenn Halt nötig ist.
„Diese Yoga-Methode schenkt beiden Kraft und Beweglichkeit“, weiß Kirchmair aus Erfahrung. „Sie vermittelt auf meditative Art ein Gefühl für Ökonomie, Koordination und Schönheit durch den anatomisch richtigen Gebrauch des Körpers. Alle Bewegungen zur Straffung und Kräftigung der Muskulatur werden dreidimensional ausgeführt, also natürlich im wahrsten Sinn des Wortes.“ Die so geweckte Körperintelligenz – von der insbesondere die Kinder profitieren –fließt dann auch in den Alltag ein. „In meinen Yoga-Stunden verbinde ich die traditionellen Asanas aus dem Hatha-Yoga mit den anatomischen Prinzipien der Cantienica-Methode. So entsteht ein bewusster, eher langsamer, aber anspruchsvoller und intensiver Flow aus stehenden, sitzenden und liegenden Positionen.
Jede Position bleibt durch die aktive Arm-, Bein- und Beckenbodenmuskulatur dynamisch, die Gelenke und Wirbel sind frei von Druck, die tiefe Beckenboden- und Rumpfmuskulatur soll die stets spürbare Stütze und natürliche Grenze in Vor- und Rückwärtsbeugen sein“, erklärt Kirchmair. Anspruchsvolle Positionen wie Kopf-, Hand-, Unterarm- und Schulterstand können in Form von Vorübungen und gestützten Varianten integriert werden. Atem-, Sing- und Meditationsübungen bilden die Schlusssequenz. So werden Körper und Geist zum starken Team – wie auch die Mama und das Kind.
Cantienica-Yoga: 10 Übungen für zuhause & unterwegs
Optimale Körperhaltung, starker Rücken, gesunder Beckenboden plus straffe Formen für Mamis und Förderung der Körperintelligenz, Gesundheit und Beweglichkeit bei Kindern – all das bewirkt die Trainingsmethode Cantienica-Yoga. Einfach ausprobieren: Elisabeth und Mavie zeigen, wie’s geht! Sie benötigen keinerlei Vorkenntnisse. Etwas Zeit, die Bereitschaft zur eigenverantwortlichen Körperarbeit und eng anliegende Turnkleidung (barfuß oder rutschfeste Socken, keine Turnschuhe) reichen aus.
